初心者でもかんたん「のほほんハワイアンヨガ」 Step1 背中のこわばりをゆるめよう
- 2018/09/24


Aloha! HLCスタッフのSAORINです。

日常の中で凝り固まった体と心をゆるめる「のほほんハワイアンヨガ」を紹介するコラムをステートします。ヨガをしたことがない方でも、ちょっとした空き時間に実践できるわかりやすいポーズばかり。

今泉リカ先生指導のもと、毎月1つずつアップしていきます。

今回は、背中のこわばりをゆるめるポーズをご紹介します。

 

Step1 背中のこわばりをゆるめるポーズ

 

【LESSON】

1、リラックスした状態で立ちます。ハワイの優しい波の音や、気持ちよい風をイメージしましょう。

2、体の前で両手を組み、手のひらを返します。この時、手首が軽く曲がるように手の平を押し出す意識も加えてみましょう。

3、両腕を上に伸ばしながら上げていきます。気持ちよく伸びをするように、足の裏からぐぐっと上に向かって背骨を伸ばしていきます。
※おへその両側を意識して上へ引き上げ、お腹が薄くなるのを感じましょう。

伸ばしきったら両手をほどき、背中を一気に脱力。2~3回繰り返します。

両腕を上げる際に痛みや違和感を感じる方は、手ぬぐいやタオルを短く持って、腕を上げるのもオススメです。無理なく、自分が「気持ちよい」と感じる範囲で行いましょう。



いかがでしたでしょうか。手ぬぐいやタオルを使用するやり方は、今後のポーズにも活用していただけます。次回もお楽しみに。

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監修:今泉リカ
「のほほんハワイアンヨガ」考案者。2002年より関口和之氏の東京祐天寺ポエポエにてオリジナル「のほほんハワイアンヨガ教室」を開設。名称の「のほほん」は、関口氏の「ウクレレ&のほほんベアーズ」の店名が由来。現在まで、ハワイをイメージして自分をゆるめる、「のほほんハワイアンヨガ」を開講中。
講師HP:http://www.hawaiianyoga.net/
ハワイアンヨガ教室HP:http://nofofon.com/category/poepoetokyo/t-hawaiianyoga/